Tôi vẫn nhớ rõ ngày đầu tiên bước vào phòng tập MMA, đứng trước bảng hạng cân treo trên tường và tự hỏi: mình thực sự nên chọn hạng cân nào mới hợp lý? Tôi chỉ là tay ngang tập chơi cho vui, chưa từng đấu chuyên nghiệp. Nhưng chính việc tìm hiểu “hạng cân” khiến tôi nhận ra: MMA không chỉ là chiến đấu, nó còn là câu chuyện về chiến lược cá nhân, tự trọng – và quan trọng nhất là sự chân thành với chính cơ thể mình.
Ngay hôm sau, tôi đã ngồi gõ “hãng cân MMA là gì”, chịu khó đọc từng trường hợp, và vô tình tìm thấy bài viết rất chi tiết trên wiki 👉 Hạng cân MMA. Và thế là hành trình chọn hạng cân – và theo đuổi nó – chính thức bắt đầu.
Hạng Cân – Chỗ Đứng Trên Sàn Tập Cũng Như Trên Đời Thật
Khi nhìn lên bảng hạng cân MMA, tôi thấy từ flyweight (dưới 57 kg) đến heavyweight (trên 120 kg). Từng chữ từng con số lay động tôi. Nếu nặng hơn mất vài kg, đối thủ sẽ to hơn và ra đòn mạnh hơn. Nếu nhẹ hơn mất vài ký, bạn mất thể lực, không đủ sức để đánh hết trận.
Tôi từng thử ép cân xuống hạng 65 kg vì nghĩ nhẹ sẽ dễ thua, nhưng sau 2 tuần ăn kiêng khắc nghiệt, tôi căng thẳng mất ngủ, người mệt mỏi – và kết quả sparring thì… hoàn toàn ngược lại: vắng hết sức mạnh, đòn ra thở bằng, thiếu phản ứng.
Sau đó, tôi quyết định ở lại original weight (khoảng 72 kg – hạng welterweight). Rút ra kinh nghiệm: ép cân không phải để khôn ngoan, mà nếu bạn không hiểu cơ thể mình, đó là cách nhanh nhất để sabote chính mình.
Tại Sao Chọn Hạng Cân Lại Quan Trọng Đến Vậy?
1. Phù hợp thể trạng và sức mạnh bản thân
Tôi thấy rõ điều này khi sparring: bạn cùng cân nhưng cao hơn 5 cm, dài tay hơn 10 cm thì mọi cú jab, muay hay grappling đều dễ xuôi. Ngược lại, nếu thấp hơn, việc giữ khoảng cách, vượt độ dài tay mất thêm 0.5–1 giây – trong MMA, là rất nhiều.
2. Ảnh hưởng đến chiến thuật và kỹ thuật
Mỗi hạng cân có kiểu chiến đấu khác nhau:
- Flyweight/ Bantamweight: nhanh, xoay sở tốt, áp sát liên tục, đòi hỏi cardio tuyệt vời.
- Feather/ Lightweight: không quá nặng, nhưng vẫn đủ mạnh để knockout. Chiến thuật đa dạng.
- Middle/ Heavyweight: chậm nhưng cực mạnh, nhẹ một cú thôi có thể kết thúc trận đấu.
Nếu bạn ở hạng sai, việc áp dụng kỹ thuật từ YouTube hay UFC đều vô nghĩa – vì những kỹ thuật đó phù hợp với hoàn cảnh thể trạng của võ sĩ trong đúng hạng cân họ thi đấu.
3. Đối thủ “cùng đẳng cấp” về thể hình, sức bền
Tôi thấy rõ điều này khi đấu nội bộ: cùng 2 người đều 75 kg nhưng nếu tôi chỉ cao 1,70 m còn một bạn cao 1,80 m – bạn kia dễ chiếm lợi thế từ clinch, grappling. Dần dần, sự mất lợi thế về chiều cao khiến tôi rủ bỏ chiến thuật đứng – mà chuyển sang vận dụng tranh chấp sát mặt đất.
Trải Nghiệm Cá Nhân: Gãy Sự Kỳ Vọng Và Tìm Giải Pháp Thực Tế
Khi mới biết đến MMA, tôi tưởng rằng giảm cân chỉ là chuyện dễ – khoai thì bỏ một cốc nước, đi tắm nóng, vài tiếng trong phòng khô là xong. Nhưng thực tế rất khác. Lần đầu tôi ép cân từ 78 kg xuống 72 kg chỉ mất 2 ngày – và tôi kiệt sức. Buổi sparring đó, tôi tập nửa trận thì “treo cờ trắng”, lảo đảo, chẳng đủ hơi để thi đấu.
Nhưng tôi biết, chiến thắng không dịp vào lồng sắt mà là chiến thắng ở cách bạn chuẩn bị. Và tôi nghĩ: Mình không phải võ sĩ chuyên nghiệp, không bị ràng buộc bởi hạng cân thi đấu, nên tại sao mình không chọn hạng cân phù hợp nhất với cơ thể, không làm tổn hại sức khỏe?
Và tôi đã làm vậy. Chuyển sang cân nặng gốc, rồi tập cardio và kỹ thuật theo hạng cân đó. Kết quả: thể lực ổn định, không “văng người”, tốc độ xử lý nhanh hơn – và quan trọng là tôi thấy mình gắn bó với MMA bền lâu chứ không chỉ là cơn sốt nhất thời.
Một Số Tips Chuẩn Hạng Cân MMA Tự Nhiên
- Xác định cân nặng lý tưởng: đo tỉ lệ mỡ cơ thể, cân nặng, chiều cao. Chọn hạng cân sao cho body fat dưới 12% nhưng không ép giảm cân đột ngột.
- Tăng cơ, giảm mỡ từ từ: MMA cần cơ mạnh để grappling, cardio tốt để striking. Hãy tăng cường huấn luyện toàn diện.
- Không ép cân theo kiểu phạt: tránh sauna, đai mồ hôi – rất mất nước, ảnh hưởng não và thể lực lâu dài.
- Thử sparring ở cân nặng mục tiêu: nếu luyện đúng chế độ, sparring vẫn đủ sức, không hụt hơi thì bạn phù hợp.
- Theo dõi sức khỏe định kỳ: xét nghiệm nước điện giải, tim mạch, kiểm tra cơ bắp – để đảm bảo cơ thể đang ổn định với cân nặng hiện tại.
Và Lời Kết…
Hạng cân không chỉ là một con số để đưa vào mục tiêu thi đấu. Đó là câu chuyện bạn chọn sống ra sao – với chính cơ thể, tự trọng và niềm đam mê MMA. Tôi chọn welterweight vì nó phù hợp nhất với thể trạng của tôi. Tôi thấy khỏe, thấy thoải mái, và quan trọng là thấy mình yêu MMA đến từng hơi thở.
Nếu bạn đang tập MMA – dù để thi đấu hay chỉ để rèn luyện – đừng chỉ nhìn vào hạng cân trong wiki. Hãy nhìn vào cơ thể bạn, vào cách bạn sống. Và cứ theo đó mà chọn – đừng để MMA chỉ là trò tạm thời của một cơn sốt.